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C'est quoi un sommeil réparateur ?

C'est un sommeil qui permet de se sentir bien dès le réveil. Il est à la fois affaire de quantité, de qualité et de bon timing.
Si on se sent au fatigué et somnolent dans la journée, c'est qu'il n'est pas assez réparateur.

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CE QUI COMPTE POUR L'OBTENIR

LA QUALITE
Le sommeil doit être suffisamment profond. C'est au cours des trois premières heures de la nuit que l'on récupère le plus de la fatigue physique comme nerveuse. L'activité du cerveau ralentit.
A noter: « Plus on manque de sommeil, plus le sommeil est profond, c'est pourquoi  Il se concentre en début de nuit », explique le Dr Joëlle Adrien. Les premières heures de sommeil sont donc les plus régénératrices !

LA QUANTITE
Les besoins diffèrent d'une personne à l’autre. Ce temps moyen de sommeil varie aussi avec l’âge :
Nouveau-né :  14 à 17 heures
Écolier : 10 à 13 heures
Ado : 8 à 10 heures
Adultes
7 à 9 heures
Sénior : 7 à 8 heures


 SI LA NUIT A ÉTÉ TROP COURTE

que l’on a dormi  seulement 5 à ó heures, une longue sieste de 1 h 30 à 3h permet de récupérer. Ce cycle de sommeil biphasique est parfois conseillé aux personnes qui travaillent de nuit.

Le sommeil avant minuit est-il vraiment plus récupérateur ?
 Non.
Que l'endormissement ait lieu avant ou après minuit,  les phases de Sommeil profond surviennent quelques minutes après et se poursuivent  les 3 ou 4 premières heures de sommeil, affirme le Dr Joëlle Adrien.

 

Source: Santé Magasine, Novembre 2019
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